بهترین وضعیت بدن برای مطالعه کتاب چیست؟

انتخاب بهترین وضعیت مطالعه برای علاقه مندان به کتاب و حتی دانش آموزان و دانشجویان گاها ضروری است. این موضوع فقط به راحتی در زمان مطالعه محدود نمی شود، انتخاب وضعیت مناسب می تواند تجربه مطالعه شما را لذتبخش تر کند، از فشارهای جسمی بکاهد و حتی تمرکز و درک مطلب شما را تقویت کند. در این مقاله، جنبه های مختلف دستیابی به حالت ایده آل مطالعه از نشستن برروی صندلی مناسب و استفاده از میز گرفته تا تأکید بر اهمیت محیطی راحت برای مطالعه بررسی می شود. در ادامه یک راهکار و پیشنهاد خلاقانه ارائه می کنیم، ترکیبی از یک پایه مطالعه کاربردی و یک صندلی، ارگونومیک که به طور ویژه برای بهبود تجربه مطالعه و کار شما طراحی شده اند. این راهکار نه تنها به راحتی بیشتر کمک می کند، بلکه بازدهی و لذت شما از مطالعه را نیز افزایش می دهد.

بهترین وضعیت مطالعه چیست؟

پیدا کردن بهترین وضعیت مطالعه به عوامل مختلفی بستگی دارد و تا حد زیادی به ترجیحات شخصی، محیط مطالعه و وضعیت جسمانی خواننده وابسته است. با این حال، طبق توصیه های عمومی، بهترین حالت مطالعه وضعیتی است که در آن کمر شما در حالت راحتی قرار بگیرد و کتاب یا دستگاه مطالعه در مقابل چشم شما قرار گیرد. این حالت فشار روی گردن، کمر و بازوها را به حداقل می رساند و به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری را به صورت راحت و بدون خستگی مطالعه کنید. این اصول ساده می توانند تجربه مطالعه شما را بهبود بخشند و از مشکلات جسمی در طولانی مدت جلوگیری کنند، همان طور که در تصویر زیر مشاهده می کنید. در زیر به چند توصیه یا قانون برای وضعیت مطالعه ارگونومیک اشاره می کنیم:

1. رعایت قانون 90-90-90 : “یک نقطه شروع خوب، رعایت قانون 90-90-90 است. زانوها و باسن دانش آموز هنگام نشستن پشت میز باید زاویه 90 درجه داشته باشند. وقتی دست ها و ساعدهای دانش آموز روی میز قرار می گیرند، باید بین بازو و ساعد زاویه تقریبی 90 درجه ایجاد شود. همچنین، باید زیر پای شما سطح محکمی وجود داشته باشد. در این حالت پاها نباید آویزان باشند.
با این حال، قانون 90-90-90 فقط یک راهنماست. مهم ترین چیز این است که دانش آموز در هنگام مطالعه، احساس راحتی کند. همچنین مهم است به یاد داشته باشید که دانش آموزان نباید برای مدت طولانی و بدون اینکه بتوانند وضعیت خود را تغییر دهند و بدن خود را حرکت دهند، بی حرکت بنشینند.

2. رعایت قانون 20-20 :قانون ۲۰-۲۰ یعنی هر ۲۰ دقیقه که فرد مطالعه می‌کند لازم است که ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در دور و فاصله ای غیر از فاصله مطالعه متمرکز شود و اشیا و نوشته‌های دور برای او واضح دیده شود. این فاصله، فاصله ی ۲۰ فوتی یا همان ۶ متری در نظر گرفته می‌شود بنابراین هر ۲۰ دقیقه مطالعه ۲۰ ثانیه به نقطه ای دور (فاصله ای حدود 6 متری) متمرکز شوید. این قانون موجب می شود سیستم تطابق با نگاه کردن به فاصله دور به حالت استراحت درآید و از ایجاد نزدیک بینی کاذب در دراز مدت جلوگیری کند.
افرادی که ساعت‌های طولانی را به انجام کار نزدیک می‌پردازند در ریسک افزایش نمرات نزدیک بینی قرار دارند بنابراین برای پیشگیری از این معضل، رعایت قانون ۲۰-۲۰ الزامی است.

3. قانون سوم میشه فاصله مناسب برای مطالعه : فاصله مناسب برای مطالعه هر فرد بستگی به طول ساعد فرد دارد برای این منظور مشت خود را بر زیر چانه خود قرار دهید، دست خود را مشت کنید و آن را زیر چانه خود قرار دهید جایی که آرنج شما قرار می‌گیرد فاصله حداقل فاصله برای مطالعه هر فرد محسوب می‌شود که این فاصله در کودکان و بزرگسالان به نسبت طول ساعد متفاوت خواهد بود. بنابراین برای اینکه حداقل فاصله را به دست آورید می‌توانید از این تکنیک استفاده کنید.

4.اهمیت استفاده از میز یا پایه های قابل تنظیم : میزهای قابل تنظیم یا پایه های نگهدارنده که زاویه دید مطالعه گر را تنظیم کنند، نقش مهمی درکاهش فشار بر گردن و بهبود وضعیت مطالعه، به ویژه برای دانش آموزان، ایفا می کنند. عملکرد تنظیم شیب این میزها می تواند از گردن های حساس دانش آموز محافظت کند. زمانی که دانش آموزان برای مطالعه به پایین میز نگاه میکند، فشار قابل توجهی به مفاصل فوقانی گردن وارد می شود. اما با تنظیم زاویه میز به گونه ای که شخص کمی به بالا نگاه کند و گردن در موقعیتی خنثی قرار گیرد، این فشار کاهش می یابد و راحتی بیشتری برای گردن فراهم می شود.
علاوه بر این، میزهای قابل تنظیم می توانند نور روی سطح کار را بهینه کنند. داشتن نور مناسب نه تنها از خستگی چشم جلوگیری می کند، بلکه به تمرکز بهتر دانش آموزان در هنگام مطالعه یا انجام تکالیف کمک می کند. بنابراین، استفاده از یک میز قابل تنظیم نه تنها به سلامت جسمانی کمک می کند، بلکه عملکرد مطالعه را نیز بهبود می بخشد.

5.تنظیم صفحه نمایش در سطح چشم: کلیدی برای سلامت گردن و وضعیت مناسب : اگر دانش آموز یا دانشجوی شما از رایانه استفاده می کند، مهم است که صفحه نمایش در سطح چشم تنظیم شود، به گونه ای که چشم ها با بالای صفحه هم تراز باشند. این وضعیت به حفظ موقعیت خنثی سر کمک می کند و فشار روی گردن را کاهش می دهد. در صورتی که دانش آموز از تبلت یا تلفن همراه استفاده می کند، بهتر است این دستگاه ها را با استفاده از یک نگهدارنده مناسب روی میز قرار دهید تا صفحه نمایش بالاتر بیاید. این اقدام مانع از آن می شود که کودک با دستگاه در آغوش خود بنشیند و به پایین نگاه کند. پایین نگاه کردن مداوم، یکی از عوامل شایع ایجاد درد گردن و آسیب های مرتبط با استفاده از تلفن همراه است که به طور فزاینده ای در میان کودکان مشاهده می شود.
با ایجاد عادت های صحیح نشستن و استفاده از دستگاه ها، می توانید از بروز مشکلات جسم یپیشگیری کنید و به فرزندتان کمک کنید تا هم در زمان مطالعه و هم هنگام استراحت، وضعیت بدنی سالمی داشته باشد.

6.اهمیت استراحت های مکرر و فعال در مطالعه: تشویق دانش آموزان به استراحت های فعال هر 15 تا 20 دقیقه می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت جسمی و تمرکز آن ها داشته باشد. این استراحت های کوتاه نه تنها به تقویت بدن کمک می کند، بلکه انرژی و انگیزه لازم برای ادامه یادگیری را نیز فراهم می سازد. اگر متوجه شدید که فرزند شما در هنگام مطالعه، خمیده نشسته یا در حفظ تمرکز دچار مشکل شده است، این نشانه ای است که زمان مناسبی برای یک فعالیت فیزیکی کوتاه فرا رسیده است. فعالیت های بدنی مانند هل دادن، کشیدن یا بلند کردن یک شیء و حتی برخی حرکات ورزشی سبک، یا نگاه کردن از پنجره اتاق به یک جای دور، می تواند به تنظیم سیستم حسی و کاهش تنش کمک کند. این نوع فعالیت ها نه تنها بدن را آرام تر می کند، بلکه ذهن مطالعه گر را آماده تر می سازد و او را در موقعیتی بهتر برای ادامه یادگیری قرار می دهد.
ایجاد عادت به استراحت های کوتاه و هدفمند می تواند به تعادل بهتر بین یادگیری و سلامت جسمی منجر شود و تجربه ای موثرتر و لذت بخش تر از مطالعه را برای دانش آموزتان فراهم کند.

ارگونومی یا وضعیت بدن برای مطالعه در رختخواب چگونه باشد؟

اگرچه مطالعه در رختخواب به طور کامل ارگونومیک نیست، اما بعضی افراد از مطالعه در این حالت لذت می برند در نتیجه با رعایت اصول صحیح نشستن و استفاده از ابزارهای کمکی می توان تجربه ای سالم ترو لذت بخش تر داشت.

وضعیت نشستن صحیح: برای جلوگیری از خستگی کمر، به صورت کاملاً صاف بنشینید و از چند بالش برای حمایت از کمر و ستون فقرات استفاده کنید. همچنین پاهای خود را کاملاً کشیده و در وضعیتی راحت قرار دهید.

زاویه گردن و چشم ها: گردن خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد آن به جلو اجتناب کنید. چشم ها باید در زاویه مستقیم به کتاب متمرکز شوند، نه به سمت پایین یا در جهات نامناسب.

کاهش خستگی بازوها: اگر برای نگه داشتن کتاب در زاویه مناسب، بازوهایتان خسته می شوند، استفاده از یک سینی یا پایه مخصوص مطالعه میتواند راه حل مناسبی باشد. این ابزارها به شما اجازه میدهند زاویه کتاب را تنظیم کنید و فشار روی بازوها را کاهش دهید.

اجتناب از وضعیت های آسیب رسان: مطالعه به صورت دراز کشیده روی پهلو یا شکم می تواند به چشم ها، عضلات، و مفاصل شما فشار وارد کند، به ویژه اگر زمان مطالعه طولانی باشد. این حالت ها اگرچه ممکن است در ابتدا راحت به نظر برسند، اما می توانند آسیب های طولانی مدتی ایجاد کنند.

نکته: برای اینکه از آسیب های احتمالی به چشم، مچ دست ها و گردن جلوگیری کنید توصیه می شود از پایه های قابل تنظیم که در حالت ها و سایزهای مختلف هستند و گاها دارای چراغ مطالعه نیز هستند استفاده کنید تا در دراز مدت دچار آسیب نشوید.

نتیجه گیری:
یافتن بهترین وضعیت مطالعه مستلزم توجه به راحتی شخصی و حفظ وضعیت صحیح بدن است. با به کارگیری اصول ارگونومیک، اطمینان از نورپردازی مناسب، و استفاده از ابزارهای کمکی همچون پایه مطالعه چرخان و یک صندلی استاندارد و راحت، می توانید تجربه مطالعه خود را به طور چشمگیری بهبود دهید. این ترکیب نه تنها باعث افزایش تمرکز و لذت از مطالعه می شود، بلکه از مشکلات جسمی در بلندمدت نیز جلوگیری می کند.